مجله پزشکی

۱۰ توصیه مهم برای جلوگیری از افزایش قند خون

رژیم دیابتی

۱۰ توصیه مهم برای جلوگیری از افزایش قند خون

 

دیابت یک بیماری خاموش است. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت حتی نمی دانند که دیابت دارند . در امریکا ۲۹ میلیون امریکایی مبتلا به دیابت هستند که ۲۵ درصد آنها حتی نمی دانند دیابت دارند. در این مقاله توصیه هایی مهمی برای کنترل دیابت به شما ارائه می دهیم:

  • مصرف قند خود را کاهش دهید

یک آمریکایی متوسط روزانه ۲۲ قاشق چای خوری (۸۸ گرم) شکر اضافه شده مصرف می کند. که در حدود ۳۵۰ کالری است. در حالی که بیشتر این قند از مواد غذایی که برای وعده غذایی می خوریم می اید مانند غذاهای فراوری شده و یا اماده، کلوچه و یا ابنبات، نوشابه و… . شما نیازی به تغذیه قند اضافه شده مانند ساکارز و شربت ذرت با فروکتوز بالا ندارید

  • وزن خود را متعادل نگه دارید

در حال حاضر از هر سه بزرگسال دو نفر آنها اضافه وزن دارند و چاق در نظر گرفته می شوند. این مورد می تواند منجر به افزایش قند خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شود

  • کنترل مصرف کربوهیدراتها

زمانی که کربوهیدارت مصرف می کنید آنها در بدن شما تبدیل به قند های ساده ای می شوند و این قند ها وارد جریان خون شما می شوند

  • ورزش کنید
  • فیبر بیشتری مصرف کنید
  • به مقدار کافی آب بنوشید
  • به مقدار کافی کروم و منیزیم مصرف کنید.تمبر هندی و اسفناج سرشار از منیزیم هستند
  • ادویه هایی نظیر دارچین و هل را زیاد مصرف کنید

  • خواب کافی داشته باشید
  • الکل و سیگار را کنار بگذارید

فکر خود را اینجا بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی