پنج عادتی که قند دریافتی بدن شما را کاهش می دهند عبارتند از:

• قند و شکر فاقد هر گونه ویتامین ˓پروتئین˓فیبر و مواد معدنی هستند. میزان توصیه شده مصرف شکر برای زنان و مردان بالغ به ترتیب ۶و ۹ قاشق چایخوری و برای کودکان کمتر از ۶ قاشق چایخوری می باشد
• فقط وقتی گرسنه اید غذا میل کنید نه وقتی که هوس کرده اید .برای درک تفاوت گرسنگی و هوس کردن ˓ دفعه بعدی که خواستید شکلات بخورید از خودتان بپرسید اگر چیزی که الان می توانستم بخورم یک سیب بود آیا آن سیب را می خوردم؟ اگر جواب شما به خودتان نه بود  پس به احتمال زیاد مغز شما هوس قند کرده است .  بیست دقیقه صبر کنید و خواهید دید که احساس گرسنگی و تمایل به مصرف قند در شما از بین می رود

• در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که در وعده صبحانه پروتئین مصرف می کنند در طول روز کمتر دچار هوس و میل به غذا خوردن می شوند.در ازای حذف شکر از مواد غذایی از مواد غذایی سالم استفاده کنید .سعی کنید از سبزیجات ˓ پروتئین و چربی سالم بیشتر استفاده کنید تا با کاهش حس گرسنگی احتمال خوردن مواد قندی برای رفع سریع گرسنگی کاهش یابد

• خواب کافی داشته باشید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که نداشتن خواب کافی باعث افزایش میل بدن به مواد غذایی حاوی قند و شکر می شود. اگر روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابید میزان تمایل بدن به مصرف مواد قندی و شکر کاهش می یابد

• سهم مواد قندی را از سبد خرید خود کاهش دهید .زمانی که به ما غذای بیشتری می دهند ما مقدار بیشتری خواهیم خورد. پس در هنگام خرید دقت کنیم که تا جایی که امکان دارد از خرید تنقلات خودداری کنیم